“空调网络和西瓜，
快乐夏日乐哈哈！”
很多人眼中的快乐夏日
有人却常常感受到
“灿烂夏日下的悲伤和不适”
比如：
● 常常感觉不开心，情绪低沉；
● 睡的特别多，但是睡眠质量差，白天精力不足；
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● 食欲改变，感觉吃不下或者暴饮暴食；
● 对原来感兴趣的事物兴趣减退；
● 没做什么事但却经常感觉累、全身疲乏，休息以后仍不能恢复；
● 只想待在家里面，不愿出门社交、活动；
● 自信心减弱，常有自责、内疚，甚至有过自杀的念头。
如果出现以上多种表现，持续2周及以上，日常生活和工作受到影响， 那么季节性抑郁的一种——夏季抑郁症，可能已经找上了你！
“夏季抑郁症”是季节性抑郁（或称为季节性情感障碍）的一种。
季节的变化会引起自然环境、社会活动、个人生活等方面的改变，容易让人感到一定程度的情绪低落。
和其他季节性抑郁不同，夏季抑郁症常在春末夏初开始，秋季好转，来年夏季又容易复发。
夏季抑郁症的原因主要包括夏季的气候炎热，蚊虫滋扰等季节因素、夏季社交活动变多及压力增大等社会因素，白昼变长生活作息改变及紊乱等个人因素。
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患有季节性抑郁症的人，通常会出现以下症状：
情绪低落、焦虑、易怒、注意力难以集中、思维迟缓、对事物兴趣索然、食欲和睡眠改变、社会活动减少、自信减退等。
夏季抑郁症患者还更加容易烦躁和焦虑。
哪些人群容易患季节性抑郁喃？
季节性抑郁主要易患人群有：
长期患病和独居的老年人、性格内向的人、对自己期望值高的年轻人等。
如何缓解季节性抑郁症？可以尝试以下方法缓解：
1
饮食均衡
研究发现，对于预防和改善抑郁症状很有帮助的营养元素主要有：
● 膳食纤维：蔬菜水果以及粗杂粮、坚果都是膳食纤维的良好来源；
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●B族维生素：粗杂粮中富含维生素B1，肉类、蛋类等动物性食物及发酵豆制品等富含维生素B12。
● 维生素D和n-3系列多不饱和脂肪酸（如DHA和EPA）：日常食物中含量普遍很低，必要时，建议在医生指导下通过膳食营养剂来补充。
2
适当获得阳光
光照疗法是治疗抑郁症的良药，而早晨的阳光效果最佳。
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医生们发现，如果坚持每天30至60分钟的光照，会促进维生素D的摄取，还可以抑制白天褪黑素的分泌，抑郁的心情会随之一定程度地消失。
3
规律运动
锻炼可能有助于提升情绪、缓解压力和焦虑。
运动能够促进人体肾上腺素的分泌，释放令人感觉愉悦的多巴胺及内啡肽，降低皮质醇等压力激素，有效调节血压水平以及免疫系统对于压力的反应，能够切实地减缓负面情绪，促进身心健康。
夏季可以选择早晚运动，选择游泳等清凉的活动。
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4
转移自己的注意力
通过聊天、运动、音乐、日记等方式来缓解自己的情绪，而不要过多把一些负面的情绪积压在心里。
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5
适当的睡眠和合理的膳食
每晚睡眠时间尽量在7-9个小时，这样就能有更多的时间保持清醒。
有许多食物是治疗抑郁症的好帮手，如香蕉、甜橙、黄瓜、西红柿等。
需要注意的是，如果上述不良情绪连续超过两周，且对日常生活造成了影响，最好找医生做专业检测。
药物治疗联合生活方式改善，积极地去面对并战胜它。
炎炎夏日
高温天气逐渐增加
夏季抑郁症易于高发
需要引起格外关注！
要是发现自己或者周围人
有夏季抑郁症表现
记得提醒及早就医
并给予更多包容和陪伴
帮助其走出“情绪中暑”的困境~
本科普由Max Cynader脑科学院士工作站出品
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
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参考文献
[1] 杨春宇,张志远,梁树英等.光照与季节性抑郁情绪研究[J].灯与照明,2013,37(03):1-4.
[2] 黄延焱.关注社区老年人群抑郁障碍问题[J].老年医学与保健,2022,28(05):958-960.
内容制作
编辑：杨亚立
制图：东周
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文章转载自：科普中国
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